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压力大到想哭 当心搞垮身体
来源: 发布时间:2020-12-24 15:02:00A+A-
  

  快乐是人一生最大的生命意义,而我们大多数人在疲于奔命中渐渐丢失,压力过大,会给身体带来各种问题,要学会在平常琐事中舒展身心,不被压力绑架!

  人类有90%的疾病与心理的压力状态相关。体重止不住增加?肚子不定时疼痛? 嘴里停不住零食?免疫力下降容易感冒?注意力很难集中? 开始变得健忘?…其实这些都可能是是压力大的表现。

  自测:你是不是“压力山大”?

  忙碌的生活是不是让你有些心慌疲惫?做做下面的小测验,看看自己是否已经“压力山大”。

  1.靠猛吃、吸烟和喝酒来缓解压力。

  2.吃得快或语速快。

  3.感觉自己赶时间但工作效率不高。

  4.做很多事,却把最重要的放一边。

  5.睡眠不规律,睡得太少,或睡得太多,或两者交替。

  6.总想要同时做很多事。

  如果以上行为有一条或多条与自己情况相符,说明你可能面临较大压力。

  压力搞垮身体这些地方

  大脑受压:易老痴

  压力会引起大脑结构和功能的损伤,对大脑中涉及记忆和学习的中心部位造成影响,这种压力激素在多年以后还会保持在较高的水平。

  解压要点:微笑会刺激大脑回路,多结交爱笑的朋友、看看搞笑视频、数念珠、编织衣物等也有放松效果。切记一点,做人做事都别太过于较真,完美主义会让人压力陡增。

  胃肠道:受压翻腾不安

  很多人在过度紧张、担心或焦虑时,会感到胃里翻江倒海,甚至出现恶心、呕吐等症状。这是因为压力太大会使胃酸的分泌增多,并不停地“搅动”胃肠道。

  解压要点:按摩、练太极都能在较大程度减轻胃肠的压力应激,减轻抑郁,辅助降低心率、血压。按摩时,可双手重叠在腹部,以肚脐为中心,沿顺时针方向在脐周做环形运动,共50次。

  头发受压:脱发

  生活、工作压力都很大,会促使人的精神状况长期处于紧张、焦虑、烦躁的状态,从而导致内分泌失衡,影响头发生长生长周期,造成休止期脱发。除了精神因素会导致内分泌失衡之外,长期熬夜、失眠同样也会导致内分泌失衡,造成脱发。

  解压要点:压力大的人容易在自我评判中迷失,建议别时刻对自己的不完美表现揪着不放,更要多欣赏他人的长处。

  交感神经系统受压:免疫低

  很多人有这样的体会, 压力大的时候更容易感冒。这是因为压力也是免疫系统的“杀手”。

  受到压力后,交感神经系统向肾上腺发出信号,释放肾上腺素、皮质醇等激素,从而导致心跳加速、血压上升、出汗量大、呼吸加快,向肌肉和组织中输送出更多的氧气和葡萄糖。长时间持续的压力状态会损害心脏和免疫系统,使人更易生病甚至是得癌。

  解压要点:运动能使人全身得到放松。可以参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,并能有效地增强免疫力。

  每周进行5次,每次30分钟的有氧锻炼如跑步、骑车、游泳、散步、跳绳等。

  生殖系统受压:难怀孕

  当夫妻处于备孕期,情绪不好时,很容易导致内分泌的改变,使身体机能受到不良影响,从而不易受孕。如果备孕女性精神压力大,会使卵巢不再分泌女性荷尔蒙及不排卵,月经也就开始紊乱甚至闭经。在这种情况下,也可能出现不孕。

  解压要点:亲吻、拥抱甚至牵手等,都可以减轻压力,因为这些亲密的举动能提高催产素的水平。

  另外,追求丰富的精神生活、培养爱好、写日记等,避免过度依赖对方,也能拉近夫妻关系。

  乳腺受压:当心癌变

  长期紧张、低落的情绪会导致乳房疼痛、包块及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格内向,不会排解压力,则可能造成恶性后果。

  解压要点:及时释放和发泄压力,保持心情愉快,是对乳房最及时的保护。散步、慢跑、游泳、跳舞等有助于预防乳腺癌,对乳腺癌患者的康复也有帮助。

  长期在高压下生活的人群需定期体检,建议二三十岁的女性每1-2年做次乳腺X线检查,40岁以上的女性最好每年查。

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