凡事都有度

过犹不及

想长寿、想健康

也要把握住这个原则

　　这些健康警戒线决定寿命长短，你不妨对照一下，如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！

　　颈围：35厘米

　　脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。

　　建议：男性颈围别超过39厘米，女性颈围别超过35厘米。

　　腰围：100厘米

　　腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

　　建议：男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。

　　血脂：总胆固醇5.18

　　血管堵不堵？先问问血脂怎么样！如果总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管已经危险了。

　　建议：少喝酒、少吃油、少红肉、少吃油炸，多运动，要戒烟，必要时要遵医嘱用药。

　　心率：100次/分钟

　　人在安静时，60-90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。长期快心率增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。

　　建议：规律运动并坚持3个月以上，就能使心率开始下降4-5次/分钟。

　　盐：6克/天

　　食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松。

　　建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。

　　糖：25克/天

　　长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10-20年。

　　建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。

　　油：30克/天

　　过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。

　　建议：每人每日吃油，最好不要超过家里经常用的白瓷勺，两勺左右的量。

　　酒精：25克/天

　　在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。

　　建议：大家每日饮酒，白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。不喝酒最好。

　　烟：0次

　　健康与烟不可兼得！

　　建议：戒烟！戒烟！戒烟！不吸烟的人也要警惕二手烟、三手烟。

　　红肉：每周别超过1斤

　　红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

　　建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。

　　喝水：每天不低于1.5升

　　喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

　　建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200-300毫升。饮用白开水和茶水。

　　蹲坑：最多5分钟

　　每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。

　　建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，坚决不能一次就蹲坐十几分钟。

　　坐：别超过60分钟

　　久坐少动会使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。

　　建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。

　　睡眠：别晚于23点

　　长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。

　　建议：23点是晚睡极限了，别再晚了。