脖子，是连接头颅与躯干的“生命线”。从某种意义上说，脖子跟呼吸一样重要，它的粗细不仅影响一个人的气质，还反映一个人的健康状况。

　　测一测，你的脖围达标吗

　　正常数值范围：男性<38厘米，女性<35厘米

　　取一个皮尺，以喉结作为起点，水平绕至颈部后面的第七颈椎，也就是最粗的部位上方，然后再绕到起点。注意测量时需要身体直立，眼睛目视正前方，颈部放松，最好是有人帮忙测试。

　　脖子变粗，最招四种病

　　1.心脑血管疾病

　　其实，脖子粗与心血管之间没有必然的联系，但有研究证实，脖子越粗的人，患心脑血管疾病的风险确实会更大。这是因为一般脖子粗的人多为肥胖人群，营养过剩，往往血脂、血糖、血压方面容易异常，所以患心脑血管疾病的风险就大大升高。

　　2.脂肪肝

　　研究数据显示，脂肪肝患者的平均颈围比没有得脂肪肝的人更大。简单来说，就是脖子粗可能预示脂肪肝。如果脖子粗，平时又有体重超标、高脂饮食等脂肪肝的高危因素，建议每年做个肝脏的检查。

　　3.糖尿病

　　大家都知道，腰围是判断糖尿病的一个重要指标。腰围超标的人，几乎都有糖尿病、高血脂、痛风这样代谢异常的疾病。而颈围也跟腰围一样，会产生一系列的代谢疾病，有研究显示，颈围与患糖尿病的风险呈正相关。

　　4.睡眠呼吸暂停

　　脖子粗的人往往全身整体肥胖，如果还存在气道狭窄，睡觉时声音粗，断断续续的鼾声，就要警惕很可能有睡眠呼吸暂停综合征。这类病与动脉粥样硬化、高血压、心梗、猝死等心脑血管疾病息息相关。

　　学会四招，给脖子减减肥

　　想要预防“脖子变粗”，除了科学健康饮食，加强运动减少皮下脂肪，尤其是上半身的脂肪外，还要控制隐形脂肪，防止脖子动脉血管堵塞。

　　1.加强运动

　　不管是脖子还是全身，要减肥除了少吃还得多动。可以做些有氧运动，如田径、跳绳、慢跑、打篮球、游泳、散步等都可以，这样可以有效促进新陈代谢和燃烧热量。建议每次至少锻炼30分钟，每周坚持5天。

　　2.控制饮食

　　饮食要遵循“少吃多餐”的原则，只吃七八分饱，绝不暴饮暴食。少吃多餐并不是在正餐外再额外增加热量的摄入，而是在总体热量不变的情况下，分多次摄入。食物种类上，多吃新鲜果蔬，少吃高油高盐的食物。

　　3.充足睡眠

　　每天要保证充足的睡眠，熬夜时，人体内的生物钟会被打乱，导致体内过多的分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢，粘稠度增加，使颈动脉血管壁加厚，从而使脖子变粗。所以，不想变粗脖子的人，不要当夜猫子了。

　　4.戒烟限酒

　　烟酒是血管的劲敌，吸烟酗酒的人血液的粘稠度是正常人的8倍以上，容易导致颈动脉堵塞，引起不堪设想的后果。因此，远离烟酒是保持血管健康的关键，也能有效防止粗脖子。