“少吃点”大概是有史以来最流行的减肥方案，没有之一。“迈开腿”太累，“管住嘴”似乎简单些，只要对自己残忍一点。况且这个方案的理论依据无懈可击——只要吸收的热量小于消耗的热量，收入小于支出，减肥就只是个时间问题而已。运动少、消耗少，没关系，只要吃的更少就可以了。

　　是不是好简单？要真是这样，世界上哪里还有胖子？真相总是很骨感。只想靠节食瘦下去的你，当心饿胖了自己哦。深挖一下你到底是怎么被“饿胖的”！

　　饿与馋是两码事儿

　　很多小伙伴对饿和馋的感觉常常分不清，因为它们都有同样的现象──唾液分泌增加、胃也开始收缩。如果想减肥，首先就要学会区分自己是真饿还是只是嘴巴馋，真饿了吃点东西也未尝不可；但如果只是馋了，那可要意志坚定哦。

　　饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，时间长了就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。

　　馋还有个名字叫食欲，与饿的形成完全相反，是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的，如果不加理会，这种感觉很快就会消失。

　　当心把自己饿胖了

　　节食可能反映出一个人更容易长胖的特质。而且，节食的生物学后果可能使饮食行为复杂化，比如在减肥后至少一年内，饥饿诱导的激素——饥饿素水平仍然较高，会让你前所未有地渴望碳水化合物和脂肪，非常容易暴饮暴食。

　　当你任性地把自己饿成一个瘦子，然后试图保持战果、乃至继续瘦下去的时候，可当大脑感觉到体重突然降低导致激素变化时，它会在幕后使出浑身本领，软硬兼施，决心，让你又饿又馋，来破坏我们的减肥成果。大脑会自动的提高身体对热量的吸收效率和降低维持日常活动需要的热量，打个比方，原先你得吃三碗饭才能吸收300千卡的热量，现在可能只需要两碗饭就够了。原先需要300千卡热量才能完成的工作，现在可能200千卡就够了。当然，这一切都是大脑躲在幕后偷偷操控的，把省下来的那部分热量变成脂肪存起来了不会让你察觉到一丝异样的感觉。

　　节食次数越多，身体越习惯为频繁的饥荒做准备，所以反弹的现象会随着节食的多次重复而越来越严重。此外，节食减肥还会造成抵抗力下降、精神不振、皮肤变差、肌肉松弛、脱发、骨质疏松、女性闭经等后果，大大损害健康！

　　让身体动起来，提高基础代谢，增加能量消耗。

　　运动一定是减肥的必选项目，在科学控制饮食热量的同时，增加运动量，身体的新陈代谢才不会变慢，能量消耗更多，减肥的效果也会更好。

　　有氧运动是减肥期间最适合的运动，包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。

　　相信每个胖子都是潜力股，选对方法事半功倍，美丽的小蛮腰在向你招手。

　　总而言之，靠短期内忍饥挨饿来急速减肥，可不是与大脑斗争的正确方式，最终结果很可能是“饿着饿着就胖了”。“管住嘴”也要讲科学，在平衡膳食结构、满足养分需求的前提下，以每周大约1斤左右的速度慢慢减到适合你的目标体重，让大脑和身体一起逐渐适应，才可能保持长久的苗条与健康。（来源：吉林12320微信公众号）