你有多久没有吃过一顿像样的饭？多久没有出门走一走？多久没有陪伴过家人？心里是不是只有这一个念头，今朝有酒今朝醉，管它身体累不累，很多人都抱着这种想法，事实上这种想法是错的，严格意义上来说，劳累都是身体生病的前兆，如何避免身体生病？你需要从源头解决这些劳累问题！

　　疲劳到生病4大阶段

　　1.无精打采

　　是不是走路的时候感觉脚步虚浮？做什么事情都提不起精神，别说工作了，就连吃饭的时候都不积极。美食、娱乐都不能令你产生愉悦感，那么这个时候就是你的身体对你发出的提醒，告诉你它有点疲劳。

　　2.昏昏沉沉

　　有的人晚上明明睡得也很早，但是白天照样眼皮打架，眼睛睁不开，总是想睡觉！很多人觉得这种人是因为太懒，其实是因为身体已经处于亚健康状态，可能已经患上“慢性疲劳综合症”。长期间（连续6个月以上）的强度疲劳感觉，身体也会产生强烈不适，极度疲劳、头昏脑涨、情绪烦躁、食欲不振、记忆力不集中等。

　　3.浑身酸痛

　　这时候身体已经到了临界点，开始表现出一些具象的抗议，精神更加困倦，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部有种疼痛难忍的感觉。脾气也变得很易怒，皮肤暗沉、情绪失控，食欲不振，有的人还会拉肚子。平时睡觉安安静静的人，这时候还可能会突然磨牙。这些现象都表示你现在的身体能量接近透支。

　　4.抵抗力下降

　　如果你最近很长一段时间都感觉身体很累，各种休息之后也没用，那么要小心了，这段时间你很可能会生病，因为这时身体由于劳累，抵抗力被动地降低了，所以像青春痘、牙周炎、胃炎、便秘、食欲不振等等病症都会找到你，让你逐渐身心俱疲。

　　如何缓解疲劳？

　　通常情况下，疲劳和压力是成正比的

　　很多人感觉身体疲劳除了工作过于繁忙

　　也有很大一部分原因出在精神压力过大

　　身体上的疲劳可以通过膳食均衡和保证睡眠时间来舒缓

　　但是该如何缓解精神上的疲劳呢？

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　　1.解压食物

　　有这么一句话“化悲愤为食量”，很多人抗压的方式就是吃东西，这是因为吃东西时身体会受到刺激分泌出多巴胺，而多巴胺是一种可以传递给大脑开心和兴奋的物质。吃东西减压没错，但要有选择的吃，否则很容易暴饮暴食使体重增加。

　　感觉压力大的时候一些食物能提升快乐感，比如香蕉中含有生物碱可以起到振奋精神的作用；全麦面包中含有微量矿物质硒，这种物质也能振奋精神；马铃薯、菠菜、樱桃、杏仁、都能帮助情绪稳定，有预防抑郁的作用；含钙食物也是天然的神经系统稳定剂，所以牛奶也是缓解压力的良药。

　　2.运动流汗

　　运动能在舒展身体、放松肌肉的同时，缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为快乐因子。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经。适当的运动锻炼，还有利于消除疲劳。那么哪些运动能减压呢？通常来说，有氧运动最能使人全身得到放松。

　　如果想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。

　　3.常听音乐

　　音乐减压在理论上说是一种有依据的心理保健法，建议心理压力大的人不要听悲伤消极的音乐，临睡前可以听镇静性的音乐，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛、意气风发；解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。

　　4.培养兴趣

　　身处职场，千万不要为了一心工作而泯灭了自己的爱好。留出一定的时间培养一定的爱好，更能帮助你解压，比如喜欢弹吉他、拉小提琴，心情不好的时候，就用音乐送走烦恼；或者热爱读书，看电影、绘画，那么心情不好的时候读一本小说，画一幅画比什么解压方式都有效。

　　在勤奋工作的同时

　　更要照顾好自己

　　身体是革命的本钱

　　健康的身体才是一笔最大的财富！