懒得干这，懒得干那，生活中有一类人总觉得浑身没劲，打不起精神来。但他/她可能不是真的懒！乏力超过2周要重视，乏力分为生理性乏力和病理性乏力。生理性乏力：多是由于劳累、熬夜等等情况引起。表现为浑身无力，精神不振，喜欢睡觉等情况。这类乏力常在休息后症状消失。病理性乏力：由于各种疾病引起的，休息后也不能缓解。

 

　　什么样的乏力需要就诊

　　一般来说，如果乏力的症状持续时间小于2周，就不需要特别处理；但如果超过2周以上，且乏力的症状呈现越来越严重的趋势，通过休息仍然不能缓解；或是没有任何诱因导致的乏力症状；或是乏力伴发其他症状出现，例如消瘦、发热、头痛、呼吸困难、 胸闷气促、颜面或双下肢水肿等。这些乏力情况最好咨询医生。还有一些乏力可能已经存在紧急情况，比如在乏力的基础上，一侧肢体突然瘫痪，不能活动；或患者有心力衰竭的基础病变，在乏力的症状上突然出现咳粉红色泡沫样痰、端坐呼吸等。乏力合并任何危重的情况时，都应该急诊入院。

 

　　1.久坐

　　坐着时腰椎比躺着和站着承受的压力更大，肌肉也容易产生疲劳，如不及时活动，人会感受到腰部的疲劳、酸痛等。

　　不少人越累越忍不住熬夜，但熬夜让人错过了身体自我调节的最佳时机。大脑需要定期清理，就像我们需要定期收拾房间一样，而睡觉是大脑清理垃圾的最好方式。

 

　　3.喝水不足

　　人们在口渴时，身体内的水分已经丢失了体重的1%-2%，从水合状态来说，这时候已经处于缺水状态。当达到2%~4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿少颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。

 

　　4.工作量超负荷

 

　　不少人每天都是在超负荷工作。血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。大脑也是需要休息的，张弛有度才能经久不衰。

 

　　5.吃得单一，缺乏营养

 

　　缺乏维生素B2，易引起疲乏无力。此外，缺铁也会常感觉疲乏无力、心慌气短，体力耐力下降。

 

　　6.不少疾病常见乏力

 

　　有些乏力可能是由危及生命疾病引起的，例如低钾血症导致的周期性麻痹、肿瘤、重症肌无力、肾上腺皮质功能减退症、心力衰竭、冠心病、呼吸衰竭等；也有可能是一些常见疾病的首发症状，例如糖尿病、贫血、结核、甲状腺功能减退、慢性阻塞性肺病、睡眠呼吸暂停、肝硬化、肾炎等；还有些容易被忽略的疾病也会导致乏力，例如肌少症、慢性疲劳综合征、焦虑抑郁等。

 

　　如何改善

　　出现乏力，提醒你要注意关注身体了。排除疾病原因，生活中可以从7件事入手改善。

 

　　1.别一休息就玩手机

　　一项发表在《行为成瘾杂志》上的研究表明，休息时玩手机无法让大脑得到有效的放松，反而会让你更加疲惫，之后的工作效率变得更差。

 

　　2.适量有氧运动

　　通过适当、缓和的运动来促进血液循环，慢慢消除疲劳感。比如健走。

 

　　消除轻微的疲劳感很容易，只需要花上五分钟，做几次深呼吸，慢慢地吸气，然后憋上几秒，再慢慢地呼气。增加血液中的氧气浓度。

 

　　4.多吃新鲜的果蔬

 

　　多吃水果、蔬菜、菌藻类，补充维生素和微量元素等抗压食物，远离快餐等增压食物。

 

　　5.别等口渴再喝水

 

　　建议少量多次，小口慢饮，这样最利于身体吸收水分，能够起到及时补水的作用。

 

　　6.淋浴放松

 

　　可以选择淋浴放松一下。当热水从花洒顺头而下，将满脑思绪排空。

 

　　7.规律睡眠

　　一定要养成早睡早起、规律睡眠的习惯。建议每晚23点前入睡。

 

　　让我们一起养成健康的生活习惯，保持好精神！