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来源: 发布时间:2023-07-07 14:01:00A+A-
  

  小暑,意指天气开始炎热。民间有“小暑大暑,上蒸下煮”之说。我国多地自此进入雷暴最多的时节,天气也将越来越闷热和潮湿。

  
  小暑节气,人体阳气过旺,气血和津液代谢过快,机体处于超负荷状态,对于身体调理就显得尤为重要。
  
  生活起居养生
  
  夏季的特点是日照时间长,天亮得早、黑得晚。因此,人们起居和作息时间应随之做一些相应调整,每天作息应有规律,以迟睡早起为宜,定时起睡最好,可保护生物钟不受影响。
  
  此外,三餐及锻炼、用脑、休闲时间均应明确。除了要保证充足睡眠外,也要注意劳逸结合,运动时一定要掌握好强度,避免强度过大。
  
  精神情志养生
  
  进入小暑节气以后,天气炎热,容易使人心烦躁扰、情绪不稳,甚至发怒发火、伤神伤心,所以需特别重视精神情志的养生保健,遇到任何事情都要戒躁戒怒,保持心气平和,以“心静”为宜,心静自然凉。
  
  饮食养生
  
  小暑多雨、高温的节气特点,使消化道疾病在此时变得多发频发,而辛辣油腻饮食则更容易诱发这类疾病,此时应注意饮食清淡,在膳食平衡,营养合理的前提下,尽量保持口味偏清淡的饮食方式。
  俗话说“热在三伏”,小暑节气恰在初伏前后,饮食养生则为消暑养阴、祛湿健脾,宜吃味甘淡、性平稍凉的食物,其中淀粉含量较高的豆类、根蔬类可将其煮粥食用;口感爽脆的萝卜、黄瓜等可以调醋凉拌。选择炒制蔬菜时,宜快火少油,不宜久炖长焖。
  
  过量饮食会损伤肠胃,尤其是进入小暑后,更不应多食、过食、大食、嗜食、暴食,否则脾胃受伤,健康受损,饮食应以适量为宜。在饮食调养上要改变饮食不洁,饮食偏嗜的不良习惯。
  
  运动养生
  
  小暑时节气候炎热,出汗较多,津液损耗,气随津脱,阳气更易损伤,因此适宜进行运动强度不太大的运动,同时选择在早晨或傍晚进行锻炼,避免在烈日下运动,避免运动后大汗淋漓,同时可免阳气损耗太过,符合“春夏养阳”、夏季“少动多静”的养生原则。
  
  中暑是夏季的常见病,小暑时节更容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作,带好遮阳伞、遮阳帽等工具,多喝水,并尽量避开午后太阳热辣时外出。
  
  
  疾病预防
  
  小暑气候炎热、潮湿,人们最容易长疮疖,中医认为治以清热解暑化湿、凉血解毒疗疮。预防暑疖,要注意个人卫生,其次是暑季适当食寒,要注意饮食忌口。
  
  天热人们就喜欢吃冷饮,冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家青睐,有的人从外面一回来就冲澡,还喜欢冲凉水澡,殊不知,这些对身体健康非常不利,很容易引发身体不适,或者埋下健康隐患,夏季我们也要注意养生,预防相应疾病。
  
  小暑至,盛夏始
  愿你在微微夏风中沐浴清凉
  在绵绵夏雨中感受惬意
  心境平和莫焦躁
  快乐清凉常相伴!
  
 
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