人体的免疫力会随着年龄的增长而下降，免疫力和年龄是成反比的。50岁时的免疫力相当于30岁时的50%左右，而到70岁时，免疫力就只有20岁的20%。

　　在生活中，一说到提高免疫的方法，多数人就会想到运动，可夏天到了，你是不是也不想汗流浃背的出去运动呢？那么，今天就给您推荐8个简单容易做，在家里就能增强免疫力的方法，希望对你有帮助。

　　免疫力

　　免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的病毒、细菌，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

　　免疫力低的表现

　　免疫力低的最直接表现就是容易生病。因经常患病，就会加重机体的消耗，所以一般会体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。

　　而且，每次生病可能都需要很长时间才能恢复，且常常会反复发作；长此以往，就会导致身体和智力发育不良，还易诱发很多重大疾病。

　　足不出户提升免疫力

　　1.开怀一笑

　　研究表明，如果对生活抱有积极乐观的态度人，免疫系统要比消极的人更强大。而那些对自己的生活不太满意比较消极的人，患病的可能性几乎是正常人的三倍。

　　而当我们开怀大笑时，就会降低体内压力荷尔蒙的水平，并促进一种抗感染的白细胞，帮助我们提高免疫力。所以，每天开怀笑一笑，将会降低压力水平，保持免疫系统的健康和快乐。

　　2.唱歌

　　唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素，从而使大脑和身心更加愉悦。

　　有研究显示，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等；不但，可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度，增加人体免疫细胞的数量，增加身体的免疫功能，还有助于增强记忆力、对抗癌症。

　　3.揉搓手指

　　现代医学认为，身体的末梢是血液流动时一定会经过并折返的地方，但是，通常身体各个末梢处血液循环都不太好。而只要平时经常揉搓手指尖，使指尖温度提高，我们的免疫力也会随之增强。

　　揉搓方法：用一只手的大拇指与食指捏住另一只手的手指甲两侧，揉搓约揉搓10秒钟左右，可以稍微用点力揉搓，使指尖发热，一天可揉搓2-3次。

　　4.下蹲

　　反复做下蹲动作，可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼关节、骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，降低慢性病的发生率，让生命充满活力，还能减轻体重噢！

　　从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，是一种省时省时省力的有氧运动。

　　注意：下蹲运动对身体协调能力要求较高，应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。

　　5.黄豆足底按摩

　　按摩脚底能够刺激细胞，令细胞延缓衰老保持好活力，并且促进身体五脏六腑的功能协调，令体内的阴阳平衡恢复正常，能够有效的增强身体抵抗力，更好的帮助康复。

　　按摩方法：可用洗脚盆，在盆底铺上一层黄豆，光脚在上面踩1-2分钟，每天可重复踩3-4次。因黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂。做完后喝一小杯温水，效果会更好。

　　注意：有高血压的患者，过饱或空腹都不宜做这个动作。

　　6.按摩腹部

　　可在每天早晨醒来时或临睡前仰卧位按摩小腹，不仅可增强免疫细胞的活力，还可愉悦身心。

　　按摩方法：平躺全身放松，双手叠放按压在腹部上，以肚脐为中心，顺时针按揉50次，逆时针按揉50次；再自胸部向腹部，自上向下，推按50次。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力过大。

　　7.吃富含维生素C的食物

　　吃富含维生素C的食物，能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。每天可选一种富含维生素C的水果，如猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等。

　　8.每天一杯酸奶

　　肠道中含有人体60%-70%的免疫细胞，是人体最大的免疫器官。经常摄入含有益生菌的酸奶，能够维持肠道内的菌群平衡，保证肠道健康，帮助你的免疫系统对抗有害生物和抵抗感染。

　　免疫力是人体自身的防御机制

　　提高自身免疫力

　　才是预防一切疾病的基础

　　怎么在家调节免疫力

　　你学会了吗？